Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели

Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели

Как сбросить 10 фунтов за 2 недели? Можно ли сбросить 10 фунтов за 2 недели? Краткий ответ на этот вопрос: да, можно сбросить 10 фунтов за 2 недели. Однако следует учитывать множество факторов. Если вы хотите похудеть на 10 фунтов за 2 недели, вам нужно работать в двух основных областях: прием пищи и упражнения.

Другими факторами, влияющими на вес, являются уровень гормонов, сон и скорость метаболизма. Чтобы похудеть за короткое время, нужны тяжелая работа и целеустремленность. Это может быть осуществимо не для всех, но возможно.

Есть много уловок и модных диет, которые обещают резкое похудание за короткое время. Даже если вы сможете сбросить 10 фунтов за 2 недели, вес, скорее всего, вернется.

Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели

Шаг 1: посчитайте, сколько калорий вам нужно сбросить

Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели, давайте посчитаем

Фунт жира, который равен 453,6 грамма (453,59237, если быть точным), состоит примерно из 3500 калорий. Если вы хотите похудеть на 10 фунтов, это означает, что вам нужно избавиться от 35 000 калорий всего за 2 недели! Чтобы сбросить 5 фунтов за 1 неделю, вам необходимо иметь дефицит калорий в размере 17 500 калорий каждую неделю (5 фунтов: 3500 x 5 = 17 500 калорий).

Это приводит к дефициту 2500 калорий в день (17 500 калорий / 7). Чтобы иметь такой дефицит калорий, можно уменьшить потребление калорий и / или увеличить расход калорий. Сокращение 2500 калорий каждый день означало бы голодание, а это не самый здоровый и устойчивый подход.

Возможно, можно увеличить количество сожженных калорий на 2500 калорий. Однако для многих это невозможно. Итак, что может быть наиболее разумным подходом к достижению баланса между снижением потребления калорий и увеличением расхода калорий.

Шаг 2: соблюдайте диету

Что вы едите, пытаясь сбросить 10 кг за 2 недели?

Важно постоянно есть продукты, богатые питательными веществами, даже когда вы пытаетесь похудеть. Сосредоточьтесь на фруктах и ​​овощах, нежирных белках и цельнозерновых продуктах. Эти продукты богаты клетчаткой и белком, что помогает дольше оставаться сытым и помогает снизить потребление калорий в течение дня.

Употребляйте эти продукты, когда худеете, вместо того, чтобы полагаться на предварительно упакованные пищевые добавки или продукты. Вашему организму необходимы антиоксиданты, витамины группы B и минералы, и настоящая еда будет лучше обеспечивать их организм. Исключите обработанные продукты и сладкие напитки, если хотите похудеть.

При похудении также важно не допускать обезвоживания. Пейте достаточно воды, чтобы моча была прозрачной или светло-желтой. Избегайте соблазна голодать 2 недели. Слишком большое снижение потребления калорий (менее 1200-1000 калорий) резко снизит ваш метаболизм. Это может снизить потребление калорий и потерю жира.

Шаг 3: тренируйтесь больше

Помимо приема пищи, другим наиболее важным аспектом являются упражнения. Ваше потребление калорий должно резко увеличиться, чтобы избавиться от жировой массы. Есть много способов тренироваться, но лучшим методом является сочетание сожженных калорий и сжигания жира.

Сосредоточьтесь на сердечно-сосудистых упражнениях, таких как бег, езда на велосипеде, плавание и т. Д. Помимо тренировок с отягощениями 2-3 раза в неделю. Старайтесь выполнять сердечно-сосудистые упражнения средней интенсивности; вы должны иметь возможность поддерживать разговор во время тренировки. При желании несколько раз в неделю добавляйте более интенсивные упражнения.

Тренировки с отягощениями сохранят вашу мышечную массу, в то время как вы уменьшите потребление пищи и увеличите потребление калорий. L ‘Кардио тренировка это даст вам высокий процент сожженных калорий и ускорит сжигание жира.

Помните, что вам необходимо ежедневно испытывать дефицит около 2500 калорий. Продолжительность тренировки варьируется индивидуально, но лучше всего начать с 1-2 часов тренировок в день.

Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели, обращая внимание

Прежде чем принимать какие-либо добавки для похудения, посоветуйтесь с врачом. Более здоровый и устойчивый способ похудеть — это диета и упражнения. Возможно, удастся сбросить 10 фунтов за 2 недели, но это потребует много тяжелой работы и самоотверженности.

Вам следует поговорить с врачом, прежде чем увеличивать физическую активность, если у вас в анамнезе есть сердечные заболевания, вы принимаете лекарства от проблем с сердцем, проблемы с суставами, боль в груди или головокружение.

При попытке похудеть важно придерживаться здоровой диеты; сосредоточьтесь на потреблении овощей, фруктов, нежирных белков и некоторых цельнозерновых продуктов.

Чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели, вам необходимо иметь дефицит калорий в размере около 2500 калорий в день. Это должно происходить из-за комбинации упражнений и сокращения лишних калорий.

Избегайте приема добавок для похудения, несбалансированной диеты или чувства голода, чтобы похудеть. Все это может привести к временной потере веса, которая недолговечна и может иметь пагубные последствия для здоровья.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.